Jakość snu zależy nie od liczby godzin, ale od głębokości fazy snu. Melatonina, hormon snu, zaczyna być wytwarzana, gdy siatkówka oka przestaje rejestrować światło. Nawet słabe światło nocne z budzika lub wskaźnika ładowania może znacznie zmniejszyć jego produkcję. Zasady higieny światła: Całkowita ciemność: Używaj grubych zasłon blackout lub maski do…
Płuca i oddychanie
Read more
Oddychanie „Pudełko”: skuteczna technika łagodzenia niepokoju w 4 krokach
Techniki oddychania to najszybszy sposób na oddziaływanie na autonomiczny układ nerwowy. Oddychanie „Pudełko” (Box Breathing), stosowane przez wojskowych, pomaga natychmiastowo złagodzić niepokój, skupić się i poprawić pracę płuc oraz oddychanie. Jak wykonać (4 fazy): Wyobraź sobie, że rysujesz kwadrat, którego każdy bok ma długość 4 sekund: Wdech (4 sekundy): Powoli…
Fitness-minimum
Read more
50 skoków na skakance (lub ich imitacja): 5-minutowy trening HIIT dla metabolizmu
Jeśli masz tylko 5 minut na minimalny trening fitness, najlepszym wyborem będą treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT). 50 skoków na skakance (lub nawet ich imitacja, jeśli nie masz skakanki) przyspiesza tętno, aktywuje metabolizm i szybko spala kalorie. Twój 5-minutowy split: Skoki (30 sekund): maksymalnie szybkie skoki w miejscu lub…