Jakość snu zależy nie od liczby godzin, ale od głębokości fazy snu. Melatonina, hormon snu, zaczyna być wytwarzana, gdy siatkówka oka przestaje rejestrować światło. Nawet słabe światło nocne z budzika lub wskaźnika ładowania może znacznie…
Techniki oddychania to najszybszy sposób na oddziaływanie na autonomiczny układ nerwowy. Oddychanie „Pudełko” (Box Breathing), stosowane przez wojskowych, pomaga natychmiastowo złagodzić niepokój, skupić się i poprawić pracę płuc oraz oddychanie. Jak wykonać (4 fazy): Wyobraź…
Jeśli masz tylko 5 minut na minimalny trening fitness, najlepszym wyborem będą treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT). 50 skoków na skakance (lub nawet ich imitacja, jeśli nie masz skakanki) przyspiesza tętno, aktywuje metabolizm i…
